Artikkelen er et utdrag fra boka Veien til toppidrett.
Basistrening som begrep ble lansert for å sette fokus på helhetlig treningspåvirkning av idrettsutøvere.
I praksis vil det omfatte: trening av grunnleggende sosiale-, psykiske-, fysiske- og koordinative elementer på et generelt og spesifikt nivå. Treningen har til hensikt å skape optimale forutsetninger for utvikling spesifikke kvaliteter i den enkelte idrett.
Basistrening som grunnlag for prestasjonsutvikling må betraktes som både et konsept for trening og tanker for hvordan du kan utvikle deg optimalt som idrettsutøver.
Basistrening er ikke en ny måte å trene på - ingen hokuspokus, men i basistrening setter man fokus på trening av grunnelementene i en langsiktig prestasjonsutvikling.
Hva som er basistrening og idrettspesifikk trening vil i mange tilfeller avgjøres av trenerens tanker/filosofi for prestasjonsutvikling.
Å diskutere dette skillet er ikke interessant i seg selv, men det som er interessant er å diskutere innholdet i en langsiktig prestasjonsutvikling, med den samme grunnleggende forståelsen for begrepene.
Det er viktig å merke seg er at innholdet i basistreningene vil variere fra idrett til idrett, selv om det antagelig vil være noen likhetstrekk. Men så lenge det foreligger forskjellige krav i de ulike idrettene, vil det også være ulike basiskrav.
Artikkelen har som mål å gi en enkel oversikt over hva som ligger i basistreningsbegrepet.
Generell basistrening
Generell basistrening handler om tre hovedpunkter:
- Trening som ivaretar en helhetlig utvikling av utøveren.
- Trening som er med på å bygge opp et allment fysisk grunnlag hos utøvere og som setter dem i stand til å absorbere og tåle mye trening.
- Trening som har generell skadeforbyggende virkning.
Begrepet ”trent for å trene” er et velkjent uttrykk som presiserer punktene ovenfor på en enkel måte.
Skal du trene mye på det du ønsker å bli god i, eller hvis du ønsker å få gjort den jobben som kreves i idretten din, må du holde deg skadefri.
Spesifikk basistrening
Spesifikk basistrening er trening som tilnærmer seg den enkelte idretts egenart, og kan beskrives som:
Trening som underbygger særidrettens grunntekniske elementer i ikke konkurransespesifikke situasjoner. Denne treningen gir seg uttrykk i likhet i forhold til mentale forhold, bevegelsesmønster, kroppsposisjoner og fysisk anstrengelse.
Med andre ord, du gjør trening som kan underbygger teknikk og ferdighets utvikling i den idrett du ønsker å bli god i.
Hvorfor basistrening?
Basistrening har til hensikt å utvikle grunnleggende ferdigheter, kvaliteter og egenskaper som påvirker din kapasitet i den idretten du ønsker å bli god i.
Din totale kapasitet i din idrett består av summen av dine grunnleggende ferdigheter, egenskaper og kvaliteter.
Olympiatoppen om basistrening